wyciskanie skos

nie sorki nie tak tylko tak: ok ;d czyli moj plan na klate moze byc taki? -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 -BUTERFLY 3x 10

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

Po ostatnich poprawkach: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 17.02.2021 - rano wpadło 30min. Cardio , ogarnięcie się i trening klatki i trica , mega mega dobry trening , ciężary up Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 [...]

Dzień 24.02.2021 - Rano cardio z psiakiem , pogoda fajna to szybko marsz wleciał i ciut więcej minut :) , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - [...]

Dzień 22.11.2021 - Rano wpadło cardio 20min , później poleciałem z kumplem do Waldka na trening Push , no i inaczej być nie mogło , daliśmy znowu popalić co mega cieszy , ciężary wszędzie w górę , kumpel mówił że jeszcze nigdy tak mocno treningu nie zrobił xd , potem praca 14-22 i dzień poleciał :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  [...]

Dzień 29.11.2021 - pierwszy dzień redu start , rano 35min. Cardio i trening u Waldzia :) , Trening spoko i tyle w sumie , później praca. Kcal mocno w dół a apetyt słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith [...]

Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]

Dzień 13.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 21.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push , siłowo lekko słabiej ale staram się trzymać ile mogę :) , kolega z pracy zachorował na srovida i lecę teraz zmiany 14-22 aż do 1dnia świat także super prezent … Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 03.01.2021 - z rana praca 6-14 , od razu po pracy szamka i poleciałem na trening Push , myslalem ze będzie o wiele gorzej bo mniej snu i praca , poszło dosyć okej , po treningu 40min. Cardio i masakra , nigdy po treningu nie robiłem cardio i dosłownie porażka , jak za karę xd Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW [...]

Dzień 11.01.2022 - nocki w pracy czas start , od samego rana już stres przed nocna zmiana i słabe takie coś jest :( , z rana wykręciłem 40min. CRdio i później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Push i wypadło bardzo fajnie , siłowo nadal udaje się utrzymać :) , pół dnia potem odpoczywałem Dieta 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B [...]

Dzień 24.01.2022 - Wolne w pracy bo miałem załatwić badania na studia , no i tak wyszło że nic nie załatwiłem i dopiero na środę mi przełożyła babka … , z rana 45min. Cardio , później wspólnie z kumplem trening Push u Waldka , tam jak zawsze ogień :D siła się jeszcze utrzymuje także super /) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B [...]

Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]

Dzień 21.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , od rana aktywnie , z samego rana pomiary i raport , waga 94.6kg , decyzja że w DT wywalamy dextro a w dnt ucinamy po 10g ww z każdego posiłku :) , trzeba ciąć dalej :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening [...]

Dzień 01.03.2022 - Wczesna pobudka , cardio 50min. I później wybrałem się na trening do Waldzia , tam inaczej być nie mogło i trening poszedł luuuux :D później praca 14-22. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 [...]

Dzień 07.03.2022 - rano zrobiłem 50min. Cardio na rowerku bo to jedyna forma gdzie stopa w ogóle nie bolała :) , później poleciałem z kumplem na trening Push , poszło bardzo fajnie. Potem juz odpoczynek do wieczora Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening; 1. WL [...]

Dzień 14.03.2022 - wiosna czas start …od rana zaczęła się mocna alergia , katar , zatkane ucho , oczy pieką .. leki na alergie pomogły tylko na oczy a reszta bez zmian , w nocy dużo się budziłem. Najgorszy okres jak co roku :/ , rano sporo nerwów bo byłem u ortopedy i powiedział że za wcześnie przyszedłem także super , 1.5h stracone .. , później [...]

Dzień 28.03.2022 - rano 50min. Cardio , później trening Push , poszło całkiem spoko , po południu spacer póki pogoda fajna :) , ostatnio mam mocno stresujące dni i jakiś zamglony się zrobiłem :/ Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos [...]